¿Cada cuánto tiempo debo descasar?
La mayor parte del tiempo no somos conscientes de la importancia del tiempo de conducción y de tomar descansos. Los viajes en coche, ya sean cortos de 4 horas o largos, generan un desgaste físico. Los tiempos prolongados al volante pueden originar dolores en los músculos y articulaciones, pérdida de concentración y reflejos. Si decidimos no parar “por llegar antes” estamos corriendo un riesgo innecesario.
Primeramente, se recomienda parar un tiempo prolongado y hacer ejercicios para estirar las piernas, relajar los músculos o simplemente tomar aire, así el cuerpo toma breves periodos de descansos que permiten mantener la concentración. Además, se recomienda que dichas paradas se hagan cada dos horas o dos horas y media, como máximo ya que el cuerpo va perdiendo facultades por el cansancio y la conducción y puede aparecer la fatiga.
Se produce una pérdida de rendimiento del 23% en las personas que conducen 4 horas seguidas y hasta el 59% si se conducen 8 horas. También hay que considerar, si planeas conducir por la noche, las paradas deben hacerse con mayor frecuencia, ya que se somete al cuerpo a un esfuerzo extra al cambiar la costumbre de estar durmiendo a esas horas y las condiciones de luminosidad obligan a una mayor concentración.
Cuando estamos viajando por carretera, ya sea por trabajo o por placer, a menudo nos encontramos en largas jornadas que nos llevan a recorrer muchos kilómetros en un día. En estas situaciones, es fundamental tomarse un descanso para asegurarnos de estar en condiciones óptimas para continuar conduciendo y llegar a nuestro destino de manera segura.
¿Por qué es importante el descanso en carretera?
En primer lugar, el cansancio y la fatiga son las principales causas de accidentes de tráfico. Cuando estamos cansados, nuestra capacidad para reaccionar y tomar decisiones rápidas y precisas se ve afectada, lo que puede poner en peligro nuestra vida y la de otras personas en la carretera.
Además, el descanso también es importante para evitar lesiones musculares y problemas de salud asociados con estar sentado durante largos períodos de tiempo. Tomarse un breve descanso cada pocas horas puede ayudar a prevenir dolores de espalda, cuello y hombros, así como problemas circulatorios.
¿Cómo hacer un descanso en carretera?
El descanso en carretera no tiene por qué ser una tarea difícil o complicada. Simplemente necesitas encontrar un lugar seguro para detenerte, como una estación de servicio, un área de descanso o una zona de servicios en la autopista.
Una vez que hayas encontrado un lugar seguro para detenerte, puedes aprovechar para estirar las piernas, hacer algunos ejercicios de estiramiento y caminar un poco para mejorar la circulación sanguínea. También puedes tomar un refrigerio o una bebida energizante para ayudarte a mantenerte alerta durante la conducción.
¿Cuánto tiempo debe durar el descanso?
La duración del descanso depende de cada persona y de la duración del viaje. Lo ideal es tomar un descanso cada dos horas o cada 200 kilómetros. Un descanso corto de unos 15 a 20 minutos es suficiente para recuperar la energía y la concentración necesarias para continuar el viaje.
¿Cómo nos afecta conducir muchas horas seguidas?
- Falta de atención
- Menor capacidad de reacción
- Fatiga
- Somnolencia
- Vista cansada
- Tensión muscular
Además de esto si se trabaja en el transporte, la dirección del trabajo dicta: “La jornada ordinaria de trabajo y descansos de los choferes de vehículos de carga terrestre interurbana, no puede exceder de 180 horas mensuales la que no puede distribuirse en menos de 21 días. Tienen derecho a un descanso ininterrumpido de 8 horas dentro de cada 24 horas. Además, no pueden conducir más de 5 horas seguidas, debiendo tener a continuación un descanso mínimo de 2 horas. Si el período de conducción es inferior a 5 horas, el chofer tiene derecho a un descanso mínimo de 24 minutos por hora conducida.”
En resumen, el descanso en carretera es una parte importante de cualquier viaje por carretera. Tomarse un breve descanso cada pocas horas puede ayudar a prevenir la fatiga, las lesiones musculares y los problemas de salud, y mejorar la seguridad en la carretera. Así que la próxima vez que estés planeando un viaje por carretera, recuerda tomarte el tiempo para detenerte, descansar y recargar energías antes de continuar conduciendo.
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